suwnica smitha barki

[...] 4 serie 10-6 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 10-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 3 serie 10-8 nogi przysiad z sztanga 5 seri 12-8 suwnica 5 seri 12-8 prostowanie nog siedzac 5 seri 15-8 wspiecia na palcach 4 serie po 15 foto reszte fot wrzuce pozniej start wtorek

http://imageshack.us/a/img827/7789/f3c7e3b3885845529ea89fd.png Witam. Na początku chciałam podziękować za możliwość udziału w teście 50/50. Mam na imię Ania i przez najbliższe tygodnie będę prowadzić dziennik w dziale IHS ,celem będzie redukcja. Dietę i trening konsultuje z Martą(Martucca). Oczywiście bardzo dziękuje jej za pomoc :-) Aktualny [...]

[...] linek wyciagu 3x8-10 - Uginanie sztangi sotjac 3x8-10 - Sztangielki z Supinacja 3x10 - Modlitewnik 3x8-10 CZW - Nogi + Przedramie - Przysiad 4x8-10 - Zuraw 3x10 - suwnica 3x8-10 - prostowanie w siadzie 3x10 - Lydki na maszynie Smith'a 3x15 Przedramie: - Podchwyt 4x10-12 - Nachwyt 4x10-12 PIA - Barki + Triceps - Wyciskanie [...]

witam wszystkich, postanowiłem zamieszać coś w moim planie treningowym ponieważ chciałem zmienić ten co mam aby nim nie ćwiczyć zbyt długo i zaskoczyć mięśnie czymś nowym. Szukając w Internecie znalazłem jeden całkiem fajnie wyglądający Split. moj staż troszkę ponad 2 lata Poniedziałek: Nogi Wtorek: Klata + Barki + Brzuch Środa: WOLNE Czwartek: [...]

[...] Zażywane suplementy : brak ---------------------------------------- PONIEZDIAŁEK: (Czworogłowe Uda, Łydki, ABS, KARDIO ) Czworogłowe Uda: - przysiad z kettle'm 3s. 20pow. - suwnica 3s. 15pow. - prostowanie nóg na maszynie 3s. 15pow. Łydki: - wspięcia na palce 4s. 15pow. - suwnica 4s. 20pow. ABS/KARDIO - allahy - plank - bieżnia, rowerek [...]

Witam, od Stycznia zacząłem jakaś taką diete trzymać ale niestety nie przynosi efektów ;( z wagi 69,7 przytyłem do 70,7-71 ) Wymiary stoją w miejscu , jedynie łydki i udo podskoczyło oraz kark . Podpowiedzielibyście mi co poprawić, co zmienić, czy skupić się bardziej na masie czy moze spalić zbędną tkankę tłuszczową ? bf myślę około 20-25 %. Staż [...]

[...] uchwytu z góry do klatki - 3x15,12,10 unoszenie hantelka w podporze o ł.poziomą - 3x12,10,8-6 odginanie - 3x50,50,40 nogi \/ wyprosty nóg na maszynie siedząc - 3x15,15,12 suwnica - 4x12,10,8,6 przysiady na Hack-maszynie - 2x12,12-10 wspinanie się na palcach w siedzeniu - 3x40,35,30 [...]

Witam, od dłuższego czasu(od kwietnia) trenuje tym oto planem treningowym: Trening1: Klatka + triceps + barki Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w górę 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2s po 10-15 powtórzeń Barki: [...]

[...] sztangi skos dolny 3-4 s. . TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie 3s 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 s 3. Pompki odwrotne 3 s NOGI (?) 1. przysiady 4 s 2. suwnica 4s 3. wyprosty nóg siedząc 4s 4. uginanie nóg leżąc na maszynie 3s 5. wspięcia na łydki 4s BARKI (mały ciężar dużo powtórzeń) 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy - [...]

[...] za pomoc. Waga- 73 Cel- masa Suplementacja-kreatyna,bcaa,białko,gainer SPLIT: Dwie sesje cardio 20min. Zakres powtórzeń 12/10/8/6 Ostatnie ćwiczenie 12/12/12/12 Nogi: -suwnica 4s. -wyprosty na maszynie 4s. - uginanie na maszynie 4s. -łydki maszyna suwnica 4s. -wykroki chodzone 4s. Brzuch: -allahy 2s./20 p. Klatka: - wyciskanie hamer skos + [...]

Hejka , mam 20 lat , waże 70 kg , 185 cm wzrostu i potrzebuje masę zrobic , dieta moja wyglada następująco rano płatki z musli , kanapki , gainer, 3x kurczak z ryżem , gainer , owocę , warzywa , i do czego zmierzam , znalazłem na internecie plan treningowy na mase 4 dniowy i chciałbym wiedziec czy po nim beda efekty PONIEDZIAŁEK Nogi + łydki [...]

Cześć, postanowiłem się wziąść w końcu za siebie. Ale może najpierw coś o sobie. Jestem Szymon, ostatnio wpadło 16 lat, gram w piłkę ręczną z niemałymi sukcesami (3x półfinał Polski, kadra województwa) :D Tak naprawdę to trener nakierował mnie na tą całą zabawę z siłownią, w styczniu warzyłem 84kg przy 182cm a jednak grając na skrzydle trzeba być [...]

Witam serdecznie, chciałbym prosić o ocenę i ewentualną korektę ułożonego przeze mnie planu treningowego. Wcześniej trenowałem również planem PUSH PULL jednak bez podziału na siłę i hipertrofię. Nie ukrywam, że treningi potrafiły trwać po 2-2,5h ze względu na dużą ilość odpoczynku między seriami, dlatego postanowiłem coś zmienić. W ćwiczeniach [...]

[...] na szlifie sylwetki- stąd nastawienie na izolowane ruchy - ale np ich trening dla początkującego ,bardzo chudego kolesia: Po pierwsze split z rónym podziałem np na nogi -suwnica ,maszyna do prostowania na czwórki,do uginania na dwójki,przysiady na suwnicy smitha, wykroki - przedział powtórzeń min 20 -klatka wszystkie możliwe maszyny i [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi + łydki Nogi 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 12 2. Suwnica 3x 15 3. Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Smitha 4x 15 4. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 3x 15 5. Maszyna na mięśnie trójgłowe uda 3x 15 6. Wykroki z hantlami 4x 20 na stronę Łydki 1. Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 5x 25 2. Wspięcia na palce na [...]

[...] Nogi 1-Przysiady na suwnicy Smitha ser 4 pow 10 2-Uginanie podudzi leżąc maszyna ser 4 pow 12 3-Wypychanie nóg na suwnicy ser 4 po 10 4-Wspięcia na palce obunóż stojąc suwnica ser 4 pow 15 Barki 1-Wyciskanie barkami ARNOLD ser 4 pow 10 2.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stając ser 3 pow 15-20 3-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] grzbietu by uniknąć w przyszłości takich kontuzji) Dodam, że nie mogę robić zwykłych przysiadów bo na siłowni na którą chodzę nie ma stojaków na sztangi a jest tylko suwnica. (Co dziwne bo to siłownia sieciówka z masą sprzętu i masą różnych maszyn) Polecacie na nogi inne ćwiczenia rozbudowujące masę mieśniową? Zamienić dni treningowe [...]

[...] plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): PONIEDZIALEK: Nogi -Przysiady 4*12-8 -wyprosty na maszynie 3*12-15 -suwnica 3*10-15 -zginania na maszynie 3*10-15 -wspiecia na maszynie 3*12-15 -wspiecia na stepie(brama smitha) 3*10-15 WTOREK: Klatka,biceps -wyciskanie na lawce skosnej ze [...]

[...] nadgarstka 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - >>>>>MC na prostych nogach czy suwnica? Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy ->> na suwnicy Smitha 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia [...]

Proszę o ocenę planu treningowego: przede wszystkim czy ma sens jako taki, a jeśli tak to jakie modyfikacje wprowadzić w doborze ćwiczeń. PONIEDZIAŁEK - 1 trening góry - dominacja na plecy - Martwy ciąg 5x5 - Podciąganie szeroko 4x6 (z obciążeniem) - Wiosłowanie hantlem 4x10-8 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12-6 - Pociąganie hantli [...]